In diesem ersten Modul geht es um die vielleicht wichtigste und deshalb eine grundlegende Strategie, die 80%-Regel. Ausserdem befassen wir uns mit dem Ernährungs-Level und einer praktischen Hilfe, um deine Mahlzeiten sinnvoll zu portionieren. Vergiss Kalorienzählen! Ich zeige dir, wie es viel einfacher geht und weshalb Kalorienzählen ungenau und deshalb reine Zeitverschwendung ist! 

Nach dem Motto "If you're not assessing, you're guessing" starten wir diese drei Monate mit einer Messung, welche uns neben Fett- und Muskelmasse auch deren Verteilung im Körper offenbart. 

Im ersten Trainingsteil setzen wir den Grundbaustein zur Erhöhung deiner Kraft, zur Optimierung der Bewegungen und zur Steigerung der Fettverbrennung. Die Basis-Übungen setzen sich aus dem Squat, der Überkopf-Presse, der Brustpresse und dem Deadlift zusammen. Bewusst werden diese komplexen Bewegungen gewählt, da sie ein hohes Mass an Muskelmasse beanspruchen. Wir benötigen einen starken Reiz, um diese zu erhalten um dadurch unser langfristiges Ziel auf gesunde Art und Weise zu erreichen! Nach dieser Lektion weisst du genau, was du wie, wann, wie oft trainieren musst! Dann heisst es nur noch: Ran an die Hantel!

Im zweiten Modul der Ernährung befassen wir uns mit eben so wirksamen Konzepten wie im Modul "Ernährung 1". Allerdings  stellen wir das "Wie wir essen" noch mehr in den Vordergrund, als das "Was wir essen". Mit dem "Hunger Game" lernst du, deine Hungergefühle besser in den Griff zu bekommen. Da der Grossteil von dem, was wir tun (z.B. Essen & Sporttreiben) auf Gewohnheiten beruht, legen wir einen weitern Fokus auf das Thema "Resultat vs. Verhalten". Was sind Resultat-orientierte, was Verhaltens-orientierte Ansätze und womit habe ich mehr Erfolg, wenn es ums langfristige Abnehmen geht?